Es kann hilfreich sein, die Uhr schon vor oder während dem Flug auf die Zeit am Ankunftsort umzustellen. So kannst du ungefähr abschätzen, wie du deine nächsten Mahlzeiten wählst und ob ein Power-Nap im Flugzeug wirklich eine gute Idee ist.

Dieser Tipp ist eigentlich immer anwendbar. Ein Langstreckenflug belastet den Körper aber auf vielen Ebenen, und in Kombination mit der trockenen Luft an Board ist eine ausreichende Wasserzufuhr essentiell. Versuche, mindestens 2 Liter Wasser zu trinken und auf Alkohol oder Koffein zu verzichten.

Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Nudeln oder Obst machen müde und sind für Reisen Richtung Osten optimal geeignet. So kannst du dein natürliches Schlafbedürfnis stimulieren und beugst dem Jetlag vor. Fliegst du in den Westen, greife eher auf eine eiweißreiche Ernährung zurück und unterdrücke so deine Müdigkeit so gut es geht. Falls du zu ungewöhnlichen Zeiten Hunger verspüren solltest, versuche nur eine Kleinigkeit zu essen und nimm die Hauptmahlzeiten nur zu den typischen Essenszeiten im Zielland zu dir.

Nach einer längeren Flugreise endlich am Zielort angekommen lautet die wichtigste Devise: wach bleiben, bis es dunkel wird! Verbringe möglichst viel Zeit in der Sonne und bewege dich, um deinen Körper möglichst schnell an den neuen Rhythmus am Zielort zu gewöhnen. Landest du am Morgen, nimm erstmal ein Frühstück zu dir (obwohl dein Magen eher nach einem Abendessen schreien wird) und lebe nach der neuen Zeit. Kommst du erst am Abend an, gönn dir ein leckeres Abendessen und geh gleich ins Bett.

‍Gerade wenn du bei deiner Urlaubsdestination ankommst und mit vielen neuen Eindrücken konfrontiert bist ist die Versuchung sich groß, gleich zu viel  und zu schnell erleben zu wollen. Gönn deinem Körper ein bis zwei Tage Ruhe und vermeide große körperliche Belastungen. Du musst nicht alle Sehenswürdigkeiten auf einmal besuchen!

Wenn die Möglichkeit besteht bitte nach dem Urlaub noch ein paar Tage für dich "freischaufeln", um dich wieder zu akklimatisieren. Gehe nicht gleich am nächsten Tag arbeiten, sondern verlängere deinen Urlaub um ein paar Tage.

Auf der Suche nach einem Wundermittel gegen Jetlag? Ein Wundermittel, welches garantiert gegen den Jetlag hilft, gibt es leider nicht. Schlaftabletten & Co verlängern die Auswirkungen des Jetlags erfahrungsgemäß nur und bringen auch immer gesundheitliche Risiken mit sich. Unsere Tipps werden dir aber helfen, den Jetlag spürbar zu reduzieren. Aber hab Geduld! Bis unsere inneren, biologischen Uhren nach einer Fernreise wieder wie gewohnt funktionieren, kann einige Zeit vergehen. Grundsätzlich gilt: Für eine Stunde Zeitverschiebung braucht unser Körper ungefähr einen Tag Umgewöhnungszeit. Fliegst du also nach New York, kann es ohne richtige Prävention mitunter bis zu 5 Tage dauern, bis du den Jetlag wieder los bist. Gib deinem Körper die Zeit, die er braucht. Nimm dir unsere Tipps zu Herzen und genieße den Urlaub (und die Zeit danach) in vollen Zügen!